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强免疫,助肺气!教你一招儿,在家也能活动养肾~

来源:河北广播电视台冀时客户端

责编:刘伊宁

时间:2021-02-18 16:36:10

冬季开展力所能及的体育活动,不但能增强免疫力,抗病力,还因肾主纳气,可帮助肺气呼吸,有助预防多种慢性呼吸系统疾病。


通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。但需注意的是,冬季运动以微微汗出为度,汗多则泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。


活动养肾,教你一招儿,在家随时都能做~


冬季活动助养肾


动作详解


指尖向前

引领上肢向上举

掌心相对 向下按



按于胸前的时候

手心朝上

再从腋下反穿

到后背的时候

手向下摩运


摩运的过程相当于我们

在按摩膀胱经其中一段


膀胱经在身体两侧是对称的,图为一侧


膀胱经是人体最大的一条阳经

起于睛明穴 绕经头部

记忆力衰退等症

就和膀胱经有关


而且

肾与膀胱相表里

要想肾健康

膀胱经通畅也是重要的一环



摩到臀部的时候弯腰俯身

俯身时


划重点!!!

一定

一定

一定

要伸直


膝盖窝不能打弯

这样能充分刺激膝盖窝的委中穴


所谓腰背委中求

刺激委中穴有助于调理

腰肌劳损等腰背部不适


手从后腰的命门

一直搓下去

经过大腿后侧

搓到脚后跟 

还能抻拉人体正中的督脉

而后两手贴放于脚面



抬头向前看

手臂伸直 举上头顶

与上身成一条直线

带动身体直立起身




双手掌心相对 

从身前下按

再做第二遍


一共做六遍


· 注意事项

在做的过程当中,很少人能够做到一次性就能把手贴到脚面上。建议大家做的时候量力而行,尤其是老年人和高血压患者,一定不要勉强,能做到哪就做到哪,循序渐进。


但是无论做到什么程度,记得腿要伸直哦。


练习建议


1.选择空气流通的环境,衣着宽松舒适,鞋子防滑。

2.做之前平心静气,舒缓精神,做做准备运动,舒展肢体。

3.练习的过程中循序渐进,量力而行,不觉疲惫即可。

4.做完避免受风,适量补充水分。

5.单做一节时,起势和收势也要做全。



健身气功八段锦 分节演示

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气

背后七颠百病消


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